piątek, 17 marca 2017

Niepopularna opinia: Dlaczego nie jestem wielkim fanem olimpijskiego podnoszenia

Olimpijskie podnoszenie jest popularne, a to niedopowiedzenie. Wszędzie patrzysz na chwilę, wydaje się, że wszyscy od sportowców do dziadków włączają je do swojego treningu. Wygląda świetnie, ma za sobą szum, a trenerzy zawsze lubią dyskutować o zaletach tego stylu treningowego.

Ale ... nie jestem wielkim fanem podnoszenia olimpijskiego.


Właściwie chciałbym powiedzieć, że nie sądzę, aby "zwykła osoba" była szkolona przy użyciu liftingu olimpijskiego.

Teraz, zanim zgrzesz moje gardło, nazwałem ten fragment jako "niepopularną opinię". To moja opinia, rozumiem, że to nie jest wspólna wspólnota fitness, i wiem, że trochę więcej niż kilka osób ... bolało się.

Zanim przejdę do powodów, dla których nie lubię podnoszenia olimpijskiego jako formy przydatności dla ogółu społeczeństwa, znać to. Nie mówię, że powinieneś powstrzymać podnoszenie olimpijskie, jeśli Ci się spodoba. Nie mówię, że nikt nie powinien podnosić podnoszenia olimpijskiego. Nie mówię, że to nie jest imponujące czy złe dupsko. To, co zrobię, przybliża niektóre z moich myśli na ten styl treningowy i dlaczego nie mam do niego udziału, a może są to rzeczy, o których nie pomyślałeś.

Olympic Lifting to sport, który nie jest przeznaczony dla wszystkich.


Olimpijskie podnoszenie, podobnie jak każdy pojedynczy sport, bardziej nadaje się do pewnego rodzaju ciała. W wielu krajach Olympic Lifters rozpoczyna szkolenie, kiedy są dziećmi - po sprawdzeniu przez trenerów, czy mają odpowiedni dla sportu typ karoserii.

  Trenerzy poszukują dzieciaków o mocnych konstrukcjach - szerokim torsie, krótkich kończynach i nie bardzo wysokich. Muszą też mieć przyzwoitą mobilność poprzez ramiona, kostki, kolana, biodra i kręgosłup piersiowy. Te atrybuty nadaje się do udanego liftingu olimpijskiego.

  Nie każdy jest zbudowany do wykonywania liftingu olimpijskiego i jest w porządku. W ogóle jest to sport, i to technicznie wymagające, wysoce fizyczne i niebezpieczne.

Olimpijskie podnoszenie jest stylem szkoleniowym o wysokim stopniu ryzyka.

Olimpijskie podnoszenie jest sportem. Sporty są ekscytujące, ponieważ są szalonymi wyświetleniami niezwykłego athleticism. Wszystkie sporty mają pewien poziom ryzyka i niebezpieczeństwa, niektóre mają więcej niż inne - podnoszenie olimpijskie nie jest wyjątkiem od tej reguły.

Jeśli jesteś Olimpijskim Lifterem, kto konkuruje, jestem pewien, że jesteś świadomy niebezpieczeństw związanych z twoim sportem - i doszedłeś do tego, że możesz z łatwością zranić się podczas wykonywania wybranego sportu. To ok, naturalnym ryzykiem, jakie przynosi sportowiec, który chce być najlepszym w swoim wybranym sporcie.

promacoatings.pl

 Jeśli jednak jesteś regularną osobą (taką jak 95% populacji), która nie otrzymuje wynagrodzenia jako profesjonalny lekkoatleta - należy używać najbezpieczniejszych metod szkolenia. Szkolenie powinno być niskim ryzykiem i wysoką nagrodą. Oznacza to, że ćwiczenia naśladujące codzienne ruchy są łatwe do nauczenia, łatwe do postępu lub regresu, a nie są wysoce techniczne.

 Windy olimpijskie są bardzo techniczne, nie nadaje się do każdego typu i wymagają specjalnego trenowania. Dotyczy to także dosłownie rzucania ciężaru na głowę i opuszczania się pod ciężarem, podczas gdy w pełni zasiądzie się i ramiona wyciągnięte naprzód. Mam nadzieję, że nie musimy szukać szczegółowych informacji na temat tego, co mogłoby się nie udać i jak istnieje duże ryzyko wystąpienia szkody.

Ale podnoszenie olimpijskie trenuje zawias i pozycję sportową?


Ok, tak, olimpijskie podnoszenie trenuje zawias i pozycję sportową. Ale tak wiele innych ćwiczeń, w znacznie bezpieczniejsze, mniej złożone i bardziej ogólne sposoby. Jeśli chcesz trenować zawias, spróbuj wykonać dowolny z tych ćwiczeń ...

- awarie (brzeszczot, hulajnoga, hantle, paski, koła pasowe)
- huśtawki (hantle, czajnik)
- przeciąganie (pasma, koła pasowe)
- Stałe podpory biodrowe (zespoły)
- i więcej ...

  Wszystkie te są łatwiejsze do nauczenia, niższe ryzyko niż lifting olimpijski, a większość może być nawet wykonana z jednej pozycji na nogę (jednostronna) w celu zwiększenia ich przenoszenia na sport i lekkoatletykę. Nie ma powodu, aby wykonać podnoszenie olimpijskie w celu wyszkolenia zawiasu lub pozycji sportowej.

Tradycyjne prasy w ławce nie mają wiele do zrobienia

Ludzie wyewoluowali przez miliony lat, aby stać, chodzić i biegać na dwóch nogach jako priorytet. Działania te ułatwiają nasze fascynujące zawiesie. Nasze fascynujące zawleczki działają oscylując, aby poruszać ciałami w przód iw tył. Kiedy jeden suwniczek skraca się, przeciwstawia się długość pasa, a całą serię mięśni z naszego górnego ciała, rdzenia i nóg uruchamiają się - pracując jako zespół.

 Jeśli szukamy większego przenoszenia, z ćwiczeń, do naszego codziennego życia i lekkoatletyki, musimy używać ruchów, które pociągają zawiesia w taki sposób, w jaki zostały zaprojektowane do poruszania się - z pozycji stojącej i oscylującej. Prasa stołowa nie trenuje zawiesi w ten sposób.

Kładąc na ławie, odłączamy rdzeń od potrzeby całkowitego włączenia. Naciskając oba ramiona jednocześnie nie używamy zawiesi w oscylacji. Nie wstając podczas ćwiczeń, nie wykonujemy nacisku z pozycji, w której znajdujemy się przez większość czasu. Prasa ławkowa nie trenuje twojego ciała tak, jak zamierza to osiągnąć poprzez ewolucję.

Jednym z przykładów ćwiczeń, które skutecznie pociągają zawleczki, w sposób przypominający ruch naturalny, jest pozycja, ramię pojedyncze, przesunięcie stołu, prasa kabla. W obydwu wyglądzie i funkcji, ćwiczenie to pomoże sprostać wymaganiom stawianym ciało podczas nie tylko stania pchania, ale także ruchów takich jak ...

- Bieganie
- chodzić
- Rzucanie
- Wbijanie
- Pchanie / popychanie

... i więcej. Jeśli Twoim celem jest poprawa w życiu i lekkoatletyce, a jednocześnie poprawiając funkcjonalną mechanikę pchania / siłę, prasa stołowa może nie być najlepszym rozwiązaniem.

Nie jestem twoją matką, nie mogę powiedzieć, że chcesz to zrobić. Jeśli chcesz naciskać na ławce, idź dalej. Jeśli jesteś podnośnikiem, będziesz musiał zająć miejsce.

   Ale moim zdaniem, jeśli jesteś przeciętną osobą, której nie potrzebujesz, pragniesz prasy - i prawdopodobnie lepiej, jeśli tego unikniesz. Są lepsze sposoby ćwiczyć swoje popychanie. Sposoby, które są bezpieczniejsze, mają większe przenoszenie do życia codziennego / lekkoatletyki i szacunku do ewolucji. Nie zdziw się, jeśli w nadchodzących miesiącach zobaczysz coraz więcej trenerów / trenerów, którzy usuną ławkę z ich programowania.

  Potrzeba czasu, aby rzeczy się zmieniły i stały się "normą", ale wierzę, że prasa na ławce jest na to, aby stać się "benched" jako ćwiczenie dla codziennej osoby.

Niepopularna opinia: Bench Press jest głupi

Myślę, że prasa na ławce jest głupia i przestarzała. Nie sądzę, że jest to istotne dla przeciętnego człowieka. W rzeczywistości, poza sportem, jak podnoszenie ciężarów, a może kulturystyka, myślę, że każdy może uciec z kiedykolwiek do wykonania prasy stół.

Prasa ławkowa jest niebezpieczna


Chodź, czy naprawdę muszę opisać, dlaczego załadunek baru pełnego ciężkich ciężarków tyłka, a następnie umieszczenie pod tym paskiem i opuszczanie go w dół w stronę piersi / karku jest głupie lub niebezpieczne? Jest tak dlatego, gdy na ławce potrzebujesz spotters, lub barów z każdej strony, aby nie stracić przed żebra lub tchawicy zmiażdżony, jeśli nie na przedstawiciela. Z punktu widzenia zagrożenia, wyciskarka jest głupia.
Prasa stołowa to nienaturalny ruch. Większość czasu, kiedy jesteśmy w stanie nacisnąć lub nacisnąć coś, stajemy. Nie leżąc na ławce. Staramy się otwierać drzwi, przenosić wózki na zakupy, popychać ciężkie przedmioty, a nawet ludzi. Nawet rzucanie stemplami można uznać za ruch "pchający".

 Kiedy popychamy rzeczy z pozycji stojącej, to wyzwanie nasze fascial kojarzenia, biodra i muskulat główny w taki sposób, że układanie na ławce po prostu nie. Oznacza to, że dopóki plecami nie stoi na ścianie podczas wykonywania ćwiczeń push push.

 Tylko dlatego, że możesz ława nacisnąć 300 funtów + nie oznacza, że ​​czujesz się słaby lub rozpadaj się kinetycznie podczas wykonywania pojedynczego ramienia, podnoszenia kabla. W rzeczywistości większość ludzi, którzy nie trenują ich popychania z pozycji stojącej, a tylko kształcić prasę stołową, są zaskoczeni tym, jak słabi są podczas stania ćwiczeń push.

Za każdym razem, gdy zabrałem klienta, który wykonuje tylko wyciskarki, i pracował z nimi na stołach kablowych lub oporowych, rozpada się i kompensuje, aby wykonać ruch. To nie jest dobre zarówno z mechanicznego, jak i atletycznego punktu widzenia.

Jeśli chcesz lepiej ćwiczyć pęd, zasugerowałbym następujące ćwiczenia

- Stały pałąk kablowy lub oporowy (jedno ramię, obydwie ramiona, jedna noga, przesunięcie stołu itp.)
- Pompki
- Pchaszki
- Medowie kulkowe popychają / rzucają odmianami

Pomimo tego, że podnoszenie nie jest tak skuteczne w replikowaniu naturalnych mechanizmów pchania jak stacjonujące popychacze linowe, wciąż jest lepsze niż w wyciskaniu.

 Rdzeń pracuje mocniej podczas podnoszenia, ponieważ kręgosłup nie jest wspierany przez ławkę. Rdzeń musi wystrzelić podczas pchania ruchów, aby chronić nas i poprawić siłę za tym ruchem.

 Ręce nie są również zmuszane do stałego położenia podczas podnoszenia, podobnie jak w przypadku prasy stołowej. Podczas stacjonowania prasy zmuszony jest trzymać prosty pasek. To stawia ręce i ramiona w ustalonej pozycji. Ta pozycja nie jest dobra dla wszystkich i blokowanie kogoś w tej pozycji może prowadzić do obrażeń. Ubytki ramion podczas prasy stołowej są powszechne, nawet przy wyjątkowym kształcie. Wciskanie pozwala na większą swobodę w umieszczaniu ręki ze względu na fakt, że nie jesteś zmuszony trzymać się paska. To pozwala praktykantowi na znalezienie odpowiedniej dla nich pozycji, która jest bezpieczna i czuje się komfortowo w swoim unikalnym typie ciała.

Twoje całe Życie jest Treningiem - poznaj Twój Drewno

"Przy rozwiązywaniu drewna na budowę domu, na słupach frontowych można posłużyć się prostymi, wolnymi od węzłów i dobrego wyglądu. Do tylnych filarów można użyć słupów, ale prostych i mocnych. To, co jest nieco słabe, nie ma węzłów, a wygląda dobrze, jest stosowane różnego rodzaju do progów, nadproża, drzwi i ekranów. To, co jest więzi i krzywe, ale mimo to silne, jest używane rozważnie biorąc pod uwagę siłę różnych członków Z domu, a dom będzie trwał długo. - Miyamoto Musashi

Jeśli chodzi o treningi na rzecz poprawy kondycji fizycznej i zdrowia, zdecydowana większość ludzi myśli tylko o treningu. Uważają, że fitness to tylko ich trening oporu, kardiowy lub wysoki natężenie / minusy. Jeśli nie sprawi, że będziesz się pocić, nie naciągnij granic, ani nie ustawiaj nowych osobistych bestszystów ... to nie jest trening.

To nie mogło być dalej od prawdy.

Te rodzaje treningu są ważne, ale są tylko aspektem treningu jako całości. Istnieje wiele innych aspektów Twojego treningu, które mają duży wpływ na zdrowie i kondycję, które zazwyczaj są zignorowane lub w mniejszym stopniu podkreślane przez wielu stażystów.

Kiedy przyjrzymy się szkoleniom codziennej osoby, a nawet sportowcowi, powinniśmy spojrzeć na trening i kondycję z holistycznego punktu widzenia. Szkolenie na rzecz poprawy zdrowia i ruchu w życiu codziennym obejmuje ...

- Szkolenie oporu
- niski poziom treningu sercowo-naczyniowego
- trening intensywny
- Zindywidualizowane odżywianie
- podstawowe szkolenie podstawowe
- Mobilność / ćwiczenia elastyczności
- Korekty posturalne / Myofascial release
- Korekty wyjazdu
- Jakość snu
- Zarządzanie stresem
- codzienne bardzo niskie natężenie ruchu i wielokrotne zmiany pozycji ciała

Każdy z wymienionych tutaj są aspektami Twojego treningu siłowego. Kiedy spojrzymy na wszystkie te aspekty, staje się jasne, że trening jest dużo większy, niż tylko czas spędzony na siłowni. Może to być z tego, że wszystko, co robisz w swoim codziennym życiu, może być postrzegane jako szkolenie.

 Kluczem jest określenie, jakie aspekty kształcenia wymagają większości skupienia, a które w mniejszym stopniu powinny być wykorzystane. Ten porządek zmieni się wielokrotnie w ciągu całego życia, w zależności od kierowania Twoim życiem.

 Te aspekty treningu są jak drewno opisane przez Musashi w powyższym cytacie. Nauczyciel wie, kiedy i gdzie używać każdego kawałka drewna, zna dokładny cel każdego kawałka drewna i rozumie, kiedy ich potrzebują, a kiedy nie.

To samo dotyczy każdego aspektu treningu.

Szkolenie oznacza, że ​​Twoje szkolenie dla czegoś, dla większości ludzi oznacza szkolenie na najlepsze życie codzienne. Szkolenie oznacza poprawę, a nie łamanie się. Kiedy którykolwiek z tych aspektów szkolenia zostanie wprowadzony w niewłaściwy porządek, mogą zniszczyć twoje zdrowie. Jeśli zostaną uporządkowane, poprawią twoje samopoczucie.

Poznaj swój drewno i kiedy go używać.